Москва: +7(495)777-90-03

 

 

 

Боль в спине - как справиться? Пути облегчения боли в спине

Л.А. Богачева, А.Н. Вахлаков, А.Т. Арутюнов, Т.А. Бакалова, С.А. Чорбинская, Н.Ф. Покутний, Н.Ю. Березова, Е.П. Снеткова, Медицинский центр Управления Делами Президента Российской Федерации

Боль в спине - признак имеющегося повреждения и защитного мышечного спазма, который существенно ограничивает Ваши движения. При сильных болях в спине следует чаще принимать специальную позу - лечь на бок на кровати, колени согнуть и слегка подтянуть кпереди, подбородок направлен к груди (поза "плода"). Ваши руки должны быть перед Вами, локти согнуты, предплечья перекрещены на грудной клетке. Не отклоняйте голову назад. Позиция может быть улучшена с помощью маленьких мягких подушек под головой, между коленями, бедрами

Если Вы предпочитаете лежать на спине - под согнутые колени обязательно положите валик (свернутое полотенце, одеяло), если на животе - уберите подушку из-под головы и положите ее под живот. Кровать не должна прогибаться, на ней должен лежать толстый мягкий матрац, чтобы болезненные участки тела не придавливались к твердой поверхности.

Как Вы можете лечь в постель, если Вы чувствуете сильную боль?


  • Встаньте с одной стороны от кровати, ноги слегка согните и слегка напрягите живот. Положите руки для поддержки на головной или ножной конец кровати. Повернитесь спиной к кровати и медленно садитесь. Теперь положите руки на край кровати, сгибая локти опускайтесь, в это же время согнутые в коленях ноги подтягивайте на кровать.
  • Если кровать без спинки, станьте лицом к кровати, согните слегка колени и чуть напрягите живот. Встаньте на "четвереньки" и немного проползите вперед. Затем повернитесь на ту сторону, где Вы чувствуете меньше боли (это можете знать только Вы).
  • Даже когда Вы лежите боль может продолжаться, пока Вы не найдете правильного положения и не научитесь расслабляться. Ищите! Учитесь! Лежа в таком положении, закройте глаза, медленно глубоко вдыхайте и почувствуйте расслабление мышц спины. Важно, чтобы Вы периодически совершали небольшие, не вызывающие боли движения в пределах правильной позы, а также выполняли дыхательные и релаксирующие упражнения. Нежное поглаживание и легкое растирание области боли в позе, вызывающей наименьшую болезненность помогут Вам уменьшить боль и улучшить состояние. Надевайте на ночь теплую одежду. 2-3 раза в день на область боли можно нанести какое-либо из отвлекающих средств, применить "иппликатор" Кузнецова на 20 минут 2-3 раза в день или использовать прибор короткоимпульсной анальгезии.
  • Выходя из этой позиции, медленно разогните колени, приблизьте ноги к краю кровати и опустите их, выпрямляя руки поднимите туловище, напрягите мышцы живота и медленно вставайте.
  • Когда у Вас облегчается боль старайтесь, как минимум, на несколько минут вставать и ходить вокруг кровати. Ложитесь, если только почувствуете, что боль возвращается. Не ждите пока боль станет очень сильной.

Использование корсетов и воротников порой очень помогает уменьшить боль при движениях. Надевать их следует в положении лежа.

Для того, чтобы облегчить боль когда Вы стоите попробуйте следующее:

  • прислонитесь к стене, стопы на некотором расстоянии от неё. Напрягите мышцы животе, чтобы оказать давление на позвоночник; в таком положении можно одеваться;
  • поставьте одну ногу на какой-либо предмет или упритесь ногой в стену;
  • переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (переминайтесь).

Во время ходьбы не сутультесь, но и не выпячивайте грудь, не запрокидывайте голову. Бедренные и коленные суставы слегка согнуты, мышцы живота и ягодиц слегка напряжены. При сидении обязательно используйте спинку стула для поддержки спины, под стопы используйте скамеечку. Садитесь сначала на край кресла, затем соскальзывайте вглубь, а при вставании наоборот. Не наклоняйте вперед, держите спину прямой, пусть работают сильные мышцы Ваших бедер.

В повседневной деятельности следует избегать поз и движений, усиливающих боль: резкие наклоны и повороты туловища, переразгибание туловища, запрокидывание головы, длительное сидение.

Дыхательные упражнения

  • Лечь на спину на матрац или кровать. Под головой небольшая подушка. Колени слегка согнуты, под коленями - валик (свернутое полотенце, одеяло). Глаза закройте. Начинайте дышать глубоко в обычном ритме. Вдох делайте через нос, а выдох через рот. Щеки не надувайте.
  • Положите Вашу кисть на живот. Когда вдыхаете, выталкивайте живот против руки. Когда выдыхаете, живот должен опускаться. Вдыхайте так глубоко как умеете, надувайте живот как баллон, затем выдыхайте, чтобы живот втянулся.
  • Положите руки по бокам грудной клетки. Когда вдыхаете, ощущайте как нижняя часть грудной клетки давит на Ваши руки. Когда выдыхаете, сдавливайте ребра обеими руками.
  • Положите руку на грудь. Когда вдыхаете, следите как поднимается грудная клетка, как опускается при выдохе.

Каждое упражнение делайте в начале не более 2 раз! Через несколько дней количество повторений можно увеличить, но не более 5 раз каждое.

Упражнения на расслабление (релаксирующие)

  • Лежа на спине, колени согнуты. Под коленями валик, под головой подушка. Напрягите предплечья, руки сожмите в кулак. Зафиксируйте положение. Расслабьтесь.
  • Исходное положение (и.п.) то же. Напрячь ягодицы, потом расслабиться.
  • И.п. то же. Теперь напрягите бедра, ягодицы, ступни, направляя их на себя. Зафиксируйте на 5-6 секунд. Расслабьтесь.
  • Лежа на спине в том же положении. Во врем вдоха напрягите ягодицы, бедра, кисти сожмите в кулак, руки прижмите к телу. Не отрывайте ягодицы от поверхности кровати, не выгибайте спину! На выдохе максимально расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь расслабить мускулатуру лица.
  • И.п. то же. Во время вдоха медленно поднимайте руки над головой, затем опускайте руки в то положение с которого начали. При каждом выдохе расслабляйте руки, голову, лопатки. Делайте тело вялым и расслабленным насколько это возможно.
  • Лечь на спину. Под головой подушка, колени согнуты. Сделайте вдох, а на выдохе втяните живот, прижимая поясничную область к кровати. Теперь (сохраняя давление на спину) сожмите и слегка приподнимите ягодицы. Зафиксируйте положение, расслабьтесь.

Цель этих упражнений - понимать разницу между напряжением и расслаблением, Не считайте эти упражнения легкими. Главное здесь - качество выполнения. От раза к разу будет достигаться все более полное расслабление мышц, что поможет уменьшить боль.

 

 

  • Лечение позвоночника, телефон в Москве: +7(495)777-90-03 (многоканальный), +7(495)225-38-03
  • метро Нагатинская, улица Нагатинская, дом 1, корпус 21: +7(495)764-35-12, +7(499)611-62-90,

    метро Академика Янгеля, улица Академика Янгеля, дом 3: +7(495)766-51-76.
Мы Вконтакте Мы на facebook Мы в twitter

В случаях копирования материалов и размещения их на других сайтах, администрация сайта будет поступать согласно с законодательством РФ об авторском праве.

Боль в спине. Пути облегчения боли в спине, как справиться с сильной болью в спине.

Вверх